10 skutecznych sposobów na alergię

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 25/03/2024

Alergia jest ogromnym wyzwaniem dla osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza dla tych, którzy kochają bieganie na świeżym powietrzu. Pyłki, kurz, czy nawet sierść zwierząt mogą wywołać uciążliwe objawy, które utrudniają codzienny trening. Istnieją jednak sposoby, aby zmniejszyć wpływ alergii na nasze bieganie. Przedstawiamy 10 sprawdzonych sposobów na radzenie sobie z alergią podczas treningów.

Planuj treningi zgodnie z warunkami pogodowymi

Śledź prognozę pogody i unikaj treningów w dniach, gdy stężenie alergenów w powietrzu jest wysokie. Na przykład, jeśli pyłki drzew są obficie rozprzestrzenione, lepiej zrezygnować z biegania na zewnątrz. Najlepszą pora na bieganie, jest czas zaraz po deszczu. Opady sprawiają, że pyłki opadają, a mokra nawierzchnia nie pozala na ich swobodne unoszenie się w powietrzu. 

Biegaj o poranku lub wieczorem

Stężenie alergenów w powietrzu jest najniższe wczesnym rankiem lub późnym wieczorem. Wybierając te pory dnia na treningi, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów alergii.

Unikaj tras biegowych w pobliżu roślin, które wywołują reakcje alergiczne

Staraj się omijać obszary z dużą ilością kwitnących roślin, zwłaszcza drzew i traw, jeśli wiesz, że są dla Ciebie problematyczne. 

Zabezpiecz twarz

Noszenie okularów przeciwsłonecznych oraz maseczki lub chustki na twarz może pomóc zminimalizować kontakt z alergenami, szczególnie w przypadku pyłków roślin.

Przed i po treningu wykonaj inhalację

Stosuj inhalacje z soli fizjologicznej przed i po treningu, aby oczyścić drogi oddechowe z alergenów i zmniejszyć ryzyko reakcji alergicznych. 

Weź leki przeciwhistaminowe

Jeśli Twoja alergia ma ciężki przebieg, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń dotyczących leków przeciwhistaminowych. Regularne stosowanie takich leków może pomóc w kontrolowaniu objawów alergii. Zaleca się również zakrapianie oczu przed i po treningu. 

Biegaj w masce przeciwpyłkowej

Specjalne maski przeciwpyłkowe mogą skutecznie zatrzymać większość alergenów, zapewniając ochronę podczas treningów na zewnątrz. Pamiętaj jedynie o ich systematycznym praniu, po każdym biegu.  

Dbaj o higienę po treningu

Po zakończeniu biegu nie zapominaj o dokładnym umyciu twarzy, rąk, włosów i ciała, aby usunąć wszelkie alergeny, które mogły się osadzić na skórze. Ciepły prysznic pomoże również rozluźnić mięśnie. 

Monitoruj swoje objawy

Prowadź dziennik objawów, aby śledzić, jak Twoje ciało reaguje na różne czynniki alergiczne i dostosuj swoje treningi w zależności od zmiany warunków atmosferycznych.

Konsultuj się z alergologiem

Jeśli Twoja alergia jest trudna do kontrolowania i określenia co tak naprawdę Cię uczula, nie wahaj się skonsultować z alergologiem. Specjalista może zalecić testy alergiczne oraz opracować spersonalizowany plan leczenia, który pomoże Ci radzić sobie z alergią podczas biegania. 

Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej na alergeny, dlatego też ważne jest, aby znaleźć strategię, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Zastosowanie się do powyższych wskazówek może pomóc Ci cieszyć się bieganiem, nawet jeśli masz skłonność do alergii. Jednak zawsze pamiętaj o słuchaniu swojego ciała i dostosowywaniu swoich treningów do warunków, w których czujesz się najlepiej.

Przeczytaj również

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem

Czy osoby aktywne zdrowieją szybciej?

Aktywność fizyczna jako klucz do szybszego powrotu do sprawności po kontuzji

Dolegliwości bólowe, a bieganie

Rozpoznaj rodzaj bólu i upewnij się, czy nie powinnaś przerwać biegu.

Czy ćwiczyć w trakcie przeziębienia?

W obawie przed utratą wypracowanych na treningu efektów, boimy się pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, nawet podczas choroby. Czy powinnyśmy wtedy biegać?

Bieganie, a żylaki nóg

Jak bieganie wpływa na żylaki nóg? Czy należy rezygnować z biegania, kiedy zauważymy pierwsze żylaki?