autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 30/08/2021
Wielu początkujących biegaczy popełnia te same błędy, które bez szybkiego skorygowania mogą być przyczyną braku rezultatów, a także zniechęcenia do uprawiania tego sportu. Na co zwracać uwagę podczas rozpoczynania przygody z bieganiem?
10 błędów początkujących biegaczy
Początki biegania są kluczowe dla jego dalszego rozwoju. Opanowanie podstaw będzie służyło lepszym zrozumieniem własnego organizmu oraz jego potrzeb, aby osiągnąć kolejne cele. Warto poznać najczęściej popełniane błędy przez początkujących biegaczy, aby łatwiej było je wyeliminować.
1. Zbyt długie treningi
Początkowy entuzjazm jest bardzo wysoki, przez co niektórzy planują złą długość treningów. Często towarzyszy temu przeczucie niespożytkowanej energii, szczególnie u osób, które wcześniej nic nie trenowały. Zbyt długie i intensywne treningi szybko zniechęcą do biegania licznymi kontuzjami.
2. Za szybkie tempo podnoszenia poprzeczki
Pierwsze efekty zawsze są szybkie w zauważeniu, ale nie oznacza to, że zawsze tak będzie. Rozwój powinien być stopniowy, bo każde pójście na skróty będzie trzeba w końcu odrobić.
3. Brak odpoczynku
Pamiętaj aby Twój plan zawierał odpowiednią ilość czasu na odpoczynek - zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Zadbaj o swój komfort senny, bo właśnie podczas snu organizm regeneruje się najwydajniej.
4. Nieodpowiednia dieta
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się urozmaicać posiłki tak, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych składników do rozwoju. Możesz wprowadzić do swojej diety suplementy. Sprawdź ranking suplementów diety dla biegaczy.
5. Omijanie treningów mobilizujących
Rozciąganie jest niezwykle istotnym elementem biegania. Treningi mobilizujące rozluźniają mięśnie i pomagają wrócić do formy po doznanej kontuzji. Rozciąganie zwiększa ogólną mobilność ciała, co przełoży się później na lepszą efektywność treningu biegowego.
6. Pomijanie rozgrzewek
Rozgrzewka nie musi być długa, ale musi odpowiednio przygotować mięśnie na zaplanowanym obciążenie. Pomijanie rozgrzewki będzie prowadzić do pojawienia się bolesnych kontuzji.
7. Lekceważenie bólu
Podczas biegania lub rozciągania czujesz niepokojący ból? Nigdy nie bagatelizuj tego. Udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby poznać przyczynę i metodę leczenia.
8. Źle prowadzony trening regeneracyjny
Dbaj o jakość biegów regeneracyjnych. Poprawnie utrzymuj niskie tętno i czerp z treningu jak najwięcej korzyści. Dobrze zrelaksowany organizm będzie osiągał lepsze wyniki w treningu szybkościowym.
9. Złe obuwie
Dobre buty to podstawa i są niestety w cenie. Pamiętaj, że obuwie musi mieć dobrą wentylację, odpowiednią twardość podeszwy, a także dostosowane do biegania wkładki. Buty do biegania muszą być w pełni komfortowe.
10. Unikanie treningów uzupełniających
Jak już wiesz, samo bieganie nie wystarcza. Siła, sprawność i wytrzymałość po części rozwijane są podczas treningów na siłowni. Dodatkowo trzeba rozwijać technikę, która także wpłynie na późniejszy rozwój.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (132)
Napisany przez bonuspromokodbk, 07/05/2024 8:24pm (4 dni temu)
Букмекерская контора 1Вин – новинка в игровом мире, которая стремительно набирает популярность с 2016 года. Игрока привлекает действующий промокод 1winbonusbk. Увлекательные игры от 1win с впечатляющими суммами ставок и невероятными размерами ставок не оставят равнодушным даже самого требовательного игрока. Это произошло благодаря выгодным тарифам и высококачественным финансовым услугам. Например, приветственный бонус от 1winbonusbk составляет до 200%. Ни один букмекер этого не предлагает.
Чтобы получить доступ к бонусам и акциям 1win, вам необходимо пройти верификацию.
<a href=https://bonus-promokod-bk.ru/promokody-bk/promokod-1win/>Промокод 1вин</a> тогда примените промокод на сайте или в приложении и мгновенно выигрывайте в полевых или в игровых автоматах 1win и получайте до 50 000 рублей. Если вам понадобится помощь, вы всегда можете обратиться в онлайн-поддержку букмекерской конторы 1win.
Зарегистрироваться в 1win можно через акционную страницу или главную страницу сайта. И здесь, и там вы можете использовать промокод 1winbonusbk.
После регистрации код автоматически активируется, вы можете получить до 50 000 на первый депозит, пополнив игровой счет.
Сегодня букмекерская контора предлагает несколько вариантов вознаграждения. Большинство из них активируются после ввода специальных кодов, каждый из которых уникален. Клиент может использовать комбинацию только 1 раз. Продолжительность ограничена, как и количество участников.
Клиенты 1Win могут получать актуальные промокоды в группах букмекерской конторы в социальных сетях, в мессенджерах и у партнеров букмекерской конторы. Поощрения рассчитываются автоматически. Код необходимо активировать перед следующим пополнением счета. Если комбинация не была использована при регистрации, получить подарок от букмекера будет невозможно.
<a href=https://bonus-promokod-bk.ru/promokody-bk/promokod-1xbet/>Промокоды 1вин</a>
https://bonus-promokod-bk.ru/promokody-bk/promokod-1win/
Napisany przez 출장오피, 25/04/2024 12:29am (17 dni temu)
Every weekend i used to pay a visit this website, for the reason that i want enjoyment, as this this web page conations truly nice funny information too.
Napisany przez batmanapollo.ru, 23/04/2024 10:21pm (18 dni temu)
batmanapollo.ru
Napisany przez 출장오피, 19/04/2024 10:34am (22 dni temu)
If you are going for best contents like myself, just go to see this website everyday since it presents feature contents, thanks
Napisany przez Compra online fácil e segura de metronidazole em França, 18/04/2024 1:01pm (23 dni temu)
Good day! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?
I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard
on. Any suggestions?
Napisany przez porn, 18/04/2024 7:44am (23 dni temu)
porn
Napisany przez 출장OP, 17/04/2024 7:44pm (24 dni temu)
Hello there! This is my first comment here so I just wanted to give
a quick shout out and tell you I genuinely enjoy reading your posts.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that
deal with the same topics? Thanks!
Napisany przez Lea, 16/04/2024 12:38pm (25 dni temu)
I was suggested this web site by my cousin. I'm not sure whether this post
is written by him as nobody else know such detailed about my trouble.
You're wonderful! Thanks!
Napisany przez www.indiegogo.com, 15/04/2024 3:40pm (26 dni temu)
Very good blog! Do you have any recommendations for
aspiring writers? I'm hoping to start my own website
soon but I'm a little lost on everything. Would you
suggest starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There
are so many options out there that I'm completely confused ..
Any tips? Bless you!
Napisany przez about, 14/04/2024 4:26pm (27 dni temu)
I do not even understand how I ended up here, but I thought this publish
was once great. I do not recognise who you are however definitely you're going to a famous
blogger in case you are not already. Cheers!
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy